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    蘇州地毯清洗公司營養師教你吃也能減肥

    發布日期:2016-10-28關鍵詞:蘇州開荒保潔,蘇州保潔外包,蘇州無塵清洗閱讀次數:906

        一吃就胖怎么辦?怎樣減肥不反彈?很多嚷嚷著要減肥的人失敗的原因就是不知道怎么吃。今天蘇州八零后保潔公司小編就來講講脫脂、無糖、低熱量都是啥,因為食品涵蓋范圍太廣,小編就說一些小編所在的蘇州玻璃清洗部門一些常見的說說吧。
        營養師點評:
        一般而言,女性平均每天燃燒卡路里在1800kcal,男性平均在2600kcal。所以,通過控制每天攝入1400Kcal的飲食計劃,是有效的飲食方式。
        一、脫脂
        要知道脫脂食品沒有國家標準的,不過脫脂的乳品脂肪含量一般是在1%以下。脫脂食品比如脫脂酸奶,還是會添加糖來調味的(但脫脂牛奶一般不會)。
        國內我目前是沒見過脫脂+無糖的酸奶的,外貿食品中有一種帶果粒的脫脂無糖酸奶,超級貴,由于有糖漬水果,也不算特別健康(出國吃早餐自助最常吃的那種)。
        脫脂酸奶適合在運動后喝,因為脫脂酸奶脂肪含量極少,不會對你的生長激素分泌產生影響,而且在運動后攝入高GI的單糖,可以明顯提高你的恢復速度和肌肉生長水平,使你的訓練更有效果。攝入高GI食物的糖原合成速率是6.4mmol/(kg·h),低GI只有3.3mmol/(kg·h)。脫脂酸奶由于含有糖,對血糖等代謝不利,所以不太推薦平時喝脫脂酸奶。
        二、低熱量
        低熱量這個概念,雖然國家有一定的標準,但是由于我們國家管制非常不嚴,很多食品都是直接放上去賣的,所以不具備太多的實際意義。
        此外,我們以前也說過,低熱量、低卡路里并不代表就一定能減肥,很多食品雖然熱量值比較低,但是同樣容易引起發胖。舉個極端的例子,白糖+水,雖然單位熱量可能并不高,一天一杯的話一樣能讓你蹭蹭長肉
        最后總結下酸奶方面的(其他食物慢慢說):
        最優選擇:自制無糖脫脂酸奶,平時隨便喝(可加代糖),運動后即刻加一點糖喝,瘦身不長胖;
        不自制最優選:低脂無糖酸奶,除了運動后之外,其他時候都可以喝;
        運動后最優選:脫脂酸奶,促進恢復和生長;
        無奈最優選:買不到低脂無糖,平日可以喝無糖酸奶。
        三、無糖
        顧名思義,無糖一般是指食品中不包含蔗糖、葡萄糖等糖類,而是使用代糖(木糖醇、山梨醇、阿斯巴甜等)作為甜味來源的替代品。據蘇州地毯清洗公司醫療部指出,無糖是有國家標準的,根據相關規定,“無糖”的要求是指100g或100ml的固體或者液體食品中,含糖量不高于0.5g。
        無糖酸奶等,比較適合在平時攝入。其一是無糖酸奶的GI值比較低,對血糖的提升很慢,不會引起體內胰島素急劇增加而導致的脂肪合成加速。而且平日吃低GI食物會更加健康,經常攝入高GI的食物,很容易得糖尿病等代謝疾病。
        此外,糖會引起皮膚和其他健康問題,比如會讓皮膚老化得更快,對牙齒也不好等等,想必這些大家應該也都聽得很多了。
        無糖酸奶不適合運動前后兩小時攝入,原因是無糖酸奶還是含有很多脂肪的,脂肪會明顯影響運動中生長激素的分泌。而生長激素分泌減少會導致身體恢復和肌肉增長變慢,還會使得減脂塑形的效果變差哦~
        高脂和高糖都會導致生長激素生成水平明顯變低,不適合運動前兩小時攝入。要想通過飲食來減肥,就要將熱量供需控制在相對平衡的狀態,在維持身體活動的基礎上,減少熱量攝入,你就能成功減肥啦。
        所以呢,蘇州玻璃清洗部門編輯在這里告誡諸位能自制最好,自制不住的同學們日常飲食多花點心思就行,一定要記住的是,運動健身前不要吃脂肪為主的食物,運動后則要吃含糖較多的食物,但是日常生活中的飲食還是要以少量蔗糖為主,省得看著稱體重的稱欲哭無淚。

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